Углеводы

Ни для кого не секрет, что для построения красивого и фактурного тела необходимы регулярные физические нагрузки, а также употребление необходимого

• количества:
  
• белков;
  
• жиров;
  
• углеводов;
  
• ряда витаминов и минералов.
  

Современный человек не привык следить за своим рационом, что, конечно же, пагубно отражается на состоянии здоровья. Если вы хотите добиться успехов и получить тело своей мечты, необходимо разобраться в своем организме: определить недостаток и переизбыток элементов, и питательных веществ, скорректировать рацион, в соответствии с интенсивностью физических нагрузок. В связи с этим, следует отметить тот факт, что спортсменам и людям, которые следят за своим здоровьем, следует учитывать количество ингредиентов, которые находятся в каждом продукте питания. Стоит определиться с целью тренировок – для похудения или для наращивания мышечной массы.

Простые (быстрые) или сложные (медленные) углеводы?

Углеводы являются одним из важнейших питательных элементов в диете спортсмена. Для достижения поставленных целей, необходимо ежедневно употреблять их фиксированную норму. Здесь многое зависит от интенсивности занятий, веса атлета и его образа жизни. Углеводы или, как их называют спортсмены – угли, это - главный и первостепенный источник энергии. Однако, построение красивого и спортивного тела предполагает употребление только полезных углей. Что это значит? Все вещества этой группы можно поделить на сложные и простые:

1. Источники первой группы: картофель, бобовые, крупы;
   
2. Вторая группа представлена моносахаридами (фрукты) и дисахариды (кондитерские изделия).
   

Конфеты, булочки и торты – это враги фигуры. Они вредны не только для спортсменов. Именно с этими продуктами диетологи, как правило, связывают прибавку в весе. В этом нет ничего удивительного, поскольку дисахариды относятся к группе быстрых углей. То есть, они приносят энергию человеку за счет повышения уровня глюкозы в крови. Они быстро перевариваются организмом, что говорит о постоянно возникающем чувстве голода, связанного со скачками глюкозы. Медленные углеводы долго перевариваются, за счет чего энергия корректно расходуется человеком. Таким образом, можно сделать вывод о том, что легкоусвояемые органические вещества – это не лучший способ питания, особенно, если мы говорим о построении красивого и «фактурного» тела.

Многое зависит от правильного расчета количества питательных элементов в ежедневном рационе. Поэтому спортсменам и людям, которые следят за своим здоровьем, считать количество органических веществ, которые находятся в каждом продукте питания и их соотношение между собой. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо употреблять не менее 7 грамм углей на один килограмм веса. Принимать питательные вещества этой категории, стоит после тренировки, так как они имеют низкий гликемический индекс. Отличный способ поднять себе настроение и восполнить суточную норму правильными углеводами – включить в рацион бананы. Примерное их содержание – 23 грамма на один банан.

Наша компания рада предложить свои услуги. На страницах этого каталога вы найдете широкий ассортимент сложных и простых комплексов, которые помогут вам восполнить недостаток энергии и питательных веществ в организме. Спортивное питание, представленное в нашем интернет магазине – это натуральные добавки. Никакой химии или поддельных составов! Только качественный и хороший спортпит по доступным ценам.