ZMA – какая польза от этой добавки спортивного питания? (Часть 2)
ZMA – какая польза от этого анаболического комплекса спортивного питания?
Автор: Дуэйн Н. Ждексон
Первая часть статьи тут
В свете всех свидетельств в пользу употребления цинка и магния, ты, возможно, задаешь себе вопрос: «Откуда же тогда столько противоречий относительно эффективности ZMA. В конце концов, это же просто смесь этих двух компонентов и незначительного количества витамина В6, не так ли?»
По правде говоря, у большинства скептиков есть веские основания быть скептиками. Быстрый поиск на ресурсе «PubMed» по запросу «ZMA и добавки» выдает только две соответствующие статьи. Угадайте о чем они? Вместе оба этих исследования приходят к заключению о том, что ZMA не влияет на уровень тестостерона или тренировочную адаптацию. Очевидно, однако, что их испытуемые употребляли пищу, содержащую достаточное количество цинка. А что, если в твоей пище недостаточно этого компонента?
Какое значение вся эта информация имеет для тебя лично? Говоря простым языком, добавки цинка и магния - это просто добавки, которые восполняют истощающиеся запасы микроэлементов спортсмена. Однако, основываясь на исследованиях, если ты тяжело тренируешься, ограничен в питании, много потеешь и пьешь мало жидкости, то ZMA - это добавка, которая принесет тебе много пользы. Она поможет тебе:
- - Удерживать высокий уровень гормонов;
- - Обеспечит сон, как у младенца;
- - Заставит иммунную систему работать, как швейцарские часы.
ЗАМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Принимайте только те продукты, на которых указана торговая марка ZMA®.
Факты о ZMA
При написании этой статьи мы просмотрели множество исследований и опубликованных открытий. Вот несколько ключевых пунктов и основных фактов, суммирующих обнаруженные нами данные. Открытия демонстрируют, что изнурительные физические упражнения приводили к значительному снижению концентрации гормонов щитовидной железы и тестостерона, но употребление цинка борцами в течение четырех недель предотвращало это снижение. Вывод -физиологические дозы этого микроэлемента способны улучшать работоспособность. Нормальный уровень тестостерона связан с высоким уровнем цинка. Низкий уровень тестостерона в крови довольно прочно связан с высоким уровнем меди и повышенным уровнем соотношения «медь-цинк» в тканях волос. Результаты показывают, что употребление ZMA во время тренировки не усиливает тренировочную адаптацию у людей, занимающихся силовыми видами спорта. Существующие данные говорят о том, что употребление ZMA не оказывает значительного влияния на уровень тестостерона и его обмен у испытуемых.
Магний – негативные последствия его дефицита у спортсменов
Снижение потребления этого микроэлемента связывают с более выраженным снижением силы, тогда как результаты исследований говорят о том, что увеличение концентрации магния в эритроцитах может заметно ослабить это снижение у спортсменов, которые пытаются избавиться от лишнего веса. Так как потери его могут быть существенными, а его потребление зачастую недостаточное, спортсмены, особенно в период сброса веса, должны всерьёз задуматься о приёме добавок с магнием. Существуют свидетельства, что пограничный дефицит этого элемента ухудшает физическую работоспособность и усиливает негативные последствия интенсивных физических нагрузок (например, окислительный стресс). По-видимому, интенсивные физические нагрузки увеличивают потери мочи и пота, что может увеличить потребность в магнии на 10-20%. Основываясь на исследовании пищевых привычек и недавних экспериментах с участием людей, потребление спортсменами мужчинами магния в количестве ниже 260 миллиграммов в день может привести к его недостатку. Спортсмены тех видов спорта, в которых требуется регулярный контроль веса (бодибилдинг, борьба) очевидно больше всех подвержены его дефициту. Употребления добавок магния или увеличение его потребления с продуктами питания окажет положительное влияние на физическую работоспособность людей, испытывающих его недостаток.
Недостаток магния приводит к изменениям в иммунной системе, которые активируют воспалительные реакции по всему организму. Несмотря на то, что на сегодняшний день не существует исследований, изучающих изменения иммунной системы в результате дефицита этого элемента у спортсменов, существует вероятность, что подобные условия могут быть одной из причин усиления воспалительных процессов и увеличения времени восстановления.
Как распознать дефицит цинка и магния?
Один из первых признаков - нарушение структуры сна. Но есть и более точные способы определения низкого уровня цинка, лучший из которых -визит к доктору, который назначит анализ крови.
Может и не такой точный, как анализ крови, есть простой домашний тест дефицита цинка:
- Приготовь раствор цинка в очищенной или дистиллированной воде, в концентрации 1 г на литр.
- Через час после того, как ты что-нибудь съел или выпил, возьми 1 -2 чайные ложки раствора, подержи во рту ровно 10 секунд и выплюнь.
Если вкус будет как у чистой воды, значит у тебя сильный недостаток цинка. Если ты сразу не чувствуешь вкуса, но под конец десяти секунд появляется металлический привкус - у тебя дефицит средней степени. Если ты сразу чувствуешь сильный неприятный вкус - у тебя нет дефицита.
Замечание редактора:
Если в ваших зубах есть пломбы с большим количеством амальгамы (серебристого цвета), то этот тест будет менее точным, потому что реакция цинка с пломбами даст металлический привкус. К сожалению простого способа определения нехватки магния нет. Единственный способ - анализ крови.
ZMA и твой сон
Всем известно, что сон необходим для восстановления. В конце концов это время, когда твой организм включает процесс восстановления с помощью выброса гормона роста (ГР). Несколько неподтверждённых наблюдений говорят о том, что приём ZMA на ночь улучшает сон. Научные данные поддерживают эти «слухи из зала», потому что они указывают на то, что цинк и магний необходимы организму для создания мелатонина (гормона сна). В то же время, сам мелатонин не только помогает лучше высыпаться, но и играет важную роль в процессе высвобождения ГР! Более того, исследования показали, что одновременный прием цинка, магния и мелатонина значительно увеличивает глубину сна. Если ты принимаешь ZMA и часто видишь яркие сны, теперь тебе известно почему. Когда ты находишься в глубоком сне, качество твоего быстрого сна улучшается, стимулируя более интенсивное сновидение.
Ваш e-mail не может быть опубликован. Проверьте поля обозначенные маркером.*