Кофе и спортивные результаты
Применение кофеина в спортивном питании.
Не позволяй недостатку сна влиять на работоспособность в зале. Многие спортсмены регулярно используют кофеин, как спортивное питание, для:
- - улучшения концентрации;
- - борьбы с утомлением;
- - повышения силовых показателей.
Все мы знаем, как маленькая чашка этого напитка способна повысить интенсивность тренировок, и может быть особенно полезной, когда ты не выспался. Целый ряд исследований подтверждает полезные последствия приема кофеина перед спортом, включая:
- Усиление мышечного роста;
- Повышение силовых показателей;
- Ускорение сжигания жиров и восстановления;
- Повышение энергии.
Однако новые исследования показывают, что кофеин способен на большее! В исследованиях, недавно опубликованных в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма тренировок», ученые показывают, что прием этого продукта в качестве предтренировочного спортивного комплекса, улучшает работоспособность на тренировке, ослабленную в результате недосыпания. В этом двойном слепом перекрестном исследовании 16 профессиональных игроков регби за час до тренировки употребляли либо кофеин (примерно 400 мг), либо плацебо. Основываясь на привычной для испытуемых длительности сна, их считали либо недосыпающими (6 и менее часов сна за ночь), либо спящими столько, сколько необходимо (8 и более часов сна за ночь). Исследуемые спортсмены выполняли по 4 подхода в таких спортивных упражнениях, как жим лежа, приседания и гребля, с нагрузкой, равной 85% от максимального разового повторения (1МРП). Они должны были сделать максимальное количество повторений в каждом подходе. Исследователи измерили уровень тестостерона и кортизола в слюне испытуемых в разное время: до приема добавки, до тренировки и после тренировки. Как и ожидалось, недосып привел к заметному снижению общего объема рабочей нагрузки на тренировке. Тем не менее, те, кто испытывали недостаток сна, но приняли кофеин, показали такой же объем рабочей нагрузки, как и выспавшиеся. Было отмечено, что хорошо отдохнувшие спортсмены, получившие кофеин, тренировались лучше, чем все остальные группы. Более того, прием кофеина повышал тестостерон до и после тренировки у хорошо отдохнувших испытуемых. К сожалению, уровень катаболического гормона кортизола тоже повысился. Самый большой его уровень был зафиксирован у испытуемых которые не выспались.
Употребляйте кофеин в умеренных количествах.
Мнение доктора: это было детальное исследование на соответствующей группе населения. На прием кофеина отреагировало лишь 50% группы; остальные были толерантными (никак не реагировали на его приём). Наиболее интригующими являются данные о гормонах, показывающие, что кофеин повышает тестостерон, вне зависимости от того сколько часов вы спите. В то же время, информация о том, что катаболический гормон кортизол тоже растет, огорчает, но не удивляет. Для всех кофеманов и просто любителей кофе есть хорошая новость! Немного углубившись в данные и сделав кое-какие математические вычисления, мы обнаружили, что общим результатом употребления кофеина все же является анаболический эффект. Просто не забывайте, что этот анаболический эффект достигает максимума только при регулярном хорошем сне.
Автор Дуэйн Н. Джексон.
Ссылки: Кук К., Бивен КМ., КилдафЛЛ., Дроуэр С. Ударная доза кофеина повышает рабочий вес на тренировке у спортсменов с недостатком сна. «Международный журнал спортивного питания и метаболизма тренировок», 15 февраля 2012.
Ваш e-mail не может быть опубликован. Проверьте поля обозначенные маркером.*